-Pour bouger :

1. •   Choisir de marcher quand c’est possible, plutôt que de prendre la voiture ou les transports.
   

2. •    Faire de l’exercice « plaisir », vélo, roller, piscine…
   

3. •    Prévoir régulièrement de sortir faire des balades en famille le week-end.
   

4. •    Faire du yoga : quelques exemples de postures
   

-Pour manger :

•Varier son alimentation et découvrir de nouvelles saveurs, de nouvelles cuisines.

•Varier l’assaisonnement des légumes (épices, herbes…) et leur cuisson (vapeur, poêle, four…).

•Boire plus d’eau tous les jours sous différente forme (eau plate, thés, tisanes…).

•Limiter les boissons sucrées.

•Faire une pause avant de se resservir pour sentir si l’on a encore faim.

•Bien mastiquer les aliments.

-Pour se détendre :

•Penser à respirer à fond et lentement plusieurs fois par jour en gonflant le ventre puis la poitrine en inspirant et en dégonflant le ventre puis la poitrine en expirant

•Se dégourdir régulièrement les membres par des mouvements doux S’accorder des pauses pour s’étirer et reposer les yeux.

-Pour la vitalité du cerveau:

1. •    Ne pas passer plus d’une heure trente par jour devant des écrans
   

2. •    Lire
   

3. •    Rire !!
   

Pour plus d’informations, consultez cette présentation powerpoint .